Ibukota Indonesia – Upaya-upaya yang dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang dimaksud diharapkan, lalu keadaan yang demikian mampu menyebabkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi kesulitan itu bukanlah menjalankan diet yang mana sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan juga rahasia untuk meninjau hasil yang digunakan nyata lalu bertahan lama adalah dengan kekal konsentris lalu tiada sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan pada siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan di dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan di tiga bulan.
Berikut siasat yang digunakan ditawarkan ahli nutrisi itu untuk mereka itu yang mana sedang menghadapi stagnasi pada upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori lalu tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, dan juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula dan juga karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, di mana Anda makan makanan segar 80 persen dan juga membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda masih konsisten dan juga tiada merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi kemudian suasana hati agar mampu tetap konsistensi di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan identik pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang digunakan lebih lanjut kecil ketika menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan pada jumlah keseluruhan cukup.
"Makan protein juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menghasilkan Anda cepat kenyang, serta Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang mana tersisa di piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh kemudian mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan serta melindungi kesegaran secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu mendirikan otot juga memproduksi tubuh permanen membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, lalu ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang berfluktuasi dapat memunculkan rasa putus asa yang memacu pendatang menghentikan upaya menurunkan berat badan akibat merasa bukan menciptakan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
