JAKARTA – Bulan suci Ramadan setiap saat dinantikan oleh umat Muslim dalam seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu pada mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf di area masjid pada 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga serta sahabat.
Dengan aktivitas yang tersebut tambahan padat lalu durasi ibadah yang tambahan panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, lalu otot—untuk tetap saja kuat lalu sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot juga kepadatan tulang juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan di bergerak, khususnya ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang panjang, atau berdiri lebih lanjut lama ketika salat tarawih dan juga tahajud.
Namun, dengan persiapan yang tersebut tepat, tubuh tetap saja dapat berpartisipasi selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kondisi tubuh tulang, sendi, juga otot agar ibadah masih nyaman lalu lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang serta Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang digunakan cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan lebih lanjut dari 12 jam tanpa asupan makanan dan juga minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang mana hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, serta lemak, dan juga zat gizi mikro seperti vitamin serta mineral.
