Ibukota Indonesia – Kalsium merupakan mineral esensial yang berperan penting di merawat kekuatan serta kepadatan tulang. Tubuh membutuhkan kalsium untuk mempertahankan susunan tulang yang dimaksud kuat dan juga memperkuat fungsi otot dan juga saraf.
Kekurangan asupan kalsium dapat meningkatkan risiko osteoporosis juga gangguan mental tulang lainnya. Untuk itu, penting mengonsumsi makanan yang mana kaya kalsium. Berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang digunakan dapat membantu merawat keseimbangan tulang Anda.
7 makanan yang mengandung kalsium tinggi
1. Susu dan juga komoditas olahannya
Susu sapi kemudian kambing merupakan sumber kalsium yang dimaksud sangat baik. Satu gelas susu sapi mengandung sekitar 275-300 mg kalsium, sementara susu kambing mengandung sekitar 330 mg per gelas. Barang olahan susu seperti yoghurt lalu keju juga kaya akan kalsium juga mengandung probiotik yang dimaksud baik untuk pencernaan.
2. Ikan sarden lalu salmon
Ikan sarden lalu salmon, teristimewa yang dikonsumsi dengan tulangnya, merupakan sumber kalsium yang digunakan baik. Selain itu, ikan-ikan ini juga kaya akan vitamin D kemudian asam lemak omega-3 yang dimaksud memperkuat kesegaran tulang.
3. Tahu
Tahu adalah sumber kalsium nabati yang dimaksud baik, khususnya bagi merek yang tersebut menjalani diet vegetarian atau vegan. Dalam 100 gram tahu, terdapat sekitar 350 mg kalsium.
4. Biji chia
Biji chia mengandung sekitar 179 mg kalsium per ons (sekitar 2 sendok makan). Selain itu, biji chia juga kaya akan boron, mineral yang digunakan berperan penting di meningkatkan keseimbangan tulang serta otot.
5. Bayam
Bayam merupakan sayuran berdaun hijau yang kaya akan kalsium. Semangkuk bayam dapat memenuhi sekitar 25 persen keinginan kalsium harian pendatang dewasa. Selain itu, bayam juga mengandung vitamin A juga zat besi yang berlimpah.
6. Jeruk serta jus jeruk
Jeruk tidaklah hanya sekali kaya akan vitamin C, tetapi juga mengandung kalsium. Banyak jus jeruk kemasan pada saat ini difortifikasi dengan kalsium serta vitamin D untuk membantu kesegaran tulang.
7. Kacang almond
Kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium per 30 gram penyajian. Selain itu, almond juga kaya akan magnesium serta vitamin E yang dimaksud memperkuat kebugaran tulang.
Mencukupi keinginan kalsium harian sangat penting untuk mempertahankan kesejahteraan tulang. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan kalsium harian sebesar 1.000 mg untuk pemukim dewasa usia 19-50 tahun. Asupan ini diperlukan untuk menyokong fungsi tubuh lalu mempertahankan kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.
Dengan mengonsumsi beragam makanan kaya kalsium di dalam atas, Anda dapat membantu mempertahankan kekuatan tulang lalu menghindari risiko osteoporosis di dalam kemudian hari. Pola makan seimbang yang mana mencakup sumber kalsium alami juga dapat memberikan kegunaan tambahan bagi keseimbangan secara menyeluruh.
Artikel ini disadur dari 7 makanan berkalsium tinggi untuk jaga kesehatan tulang
